如果你有“代谢综合征”（腰围粗、血压高、血糖高、血脂异常），医生一定跟你说过：“回去多运动！”但问题来了：跑步好还是举铁好？听说HIIT（高强度间歇）燃脂快，适合我吗？到底要练多久才有效？